日常瘦身有什么常见的问题?瘦身常见问题解答

    作者:养森
  • 时间:2019-10-18 16:13:09
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 最近有挺多人问关于瘦身的问题,根据各位小可爱的问题,我们都一一作了解答。


Q 1: 一个正常成年人的热量消耗是哪些?
A:一个正常成年人的热量消耗包括三个方面,人体的基础代谢率 +食物的热效应 +活动热消耗。
不过每个人体制不同,三方面耗能也有很大区别。

Q 2: 出汗越多就是消耗脂肪越多吗?
A:并不是这样的。我们不能单一从出汗多少来判断消耗脂肪的多少。
虽然一般规律是:运动强度越大,排汗量越多。
不过出汗多少还跟每个人的汗腺和体液有关:汗腺数量多就出汗多,汗腺数量少就出汗少;体液多就出汗多,体液少就出汗少。

Q 3: 运动后的拉伸可以瘦腿瘦胳膊吗?
A:拉伸其实是为了放松肌肉,它的确可以提升肌肉线条,从视觉上看起来「瘦了」。

Q 4: 呼啦圈可以瘦腰吗?
A:会起到辅助作用,不过转呼啦圈腰椎脊柱会受力比较大,还是要量力而行。

Q 5:网上的那些美体塑身衣,像是束腰有用吗?
A:所谓美体塑形衣,只是通过压力将身体的脂肪暂时移位而已,等压力消除,脂肪还是会回来的。

Q 6:大家常说的有氧运动和无氧运动到底有什么区别?
A:有氧运动又叫做:有氧代谢运动,特点是强度低,有节奏,并且持续时间长,提升有氧,消耗掉热量。
虽然消耗热量,但并不意味着会让你更强,因为它没法很好的增加肌肉,如果你的目标是为了更好的塑形,还得加上力量训练才行。
无氧运动是相对有氧来说的。
它是人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。大部分的无氧都是高负荷高强度,瞬间性强,持续时间短,而且疲劳感更强。
我们就来举例说明吧,练器械,还有抗阻性训练都属于无氧。

Q 7:如果想要达到减肥的目的,比如跑步,普通健身跑多少公里好?比如游泳?比如尊巴?瑜伽可以减肥吗?
A:这个问题很难一概而论,因为每个人的身体基础不同,承受力也不同。
比如跑步吧,我们更倾向把它当做是有氧的热身,或是一种放松和恢复,用跑步来减肥,太难也太折磨人了。
游泳确实是很好的有氧运动,因为是在水的压力,所以也会对身体关节有保护作用,游泳的话,比较建议一周3-5次,每次1小时,前提是训练量达标,不然泡在水里随便游游也是不会有用的。
健身房的尊巴舞也是非常好的消耗热量的一项有氧,它会全面锻炼到心肺功能以及身体的协调性。
瑜伽,如果本身身体柔性好,动作幅度就会做比较大而且更到位,这样也是有一定减肥效果的。
但是它属于静态牵拉,更多的是训练身体柔韧性和协调性,舒展紧绷的肌肉,减肥效果并不如我们所想的那么好。

Q 8:之前已经科普了没有局部瘦身的说法,但是一直看到网上的好多人反馈,说练XXX的瘦小腹视频和腿部锻炼有很好的效果。想知道这些是怎么回事呀?
A:首先要再次说明,减脂是全身行为。局部训练只是视觉上的紧致,并不是定向的减脂。
所以我们在运动的时候一定要从有超强燃脂力的大肌群入手。大肌群燃脂力强,而且它作用于身体的主要构成部分,对整体形态的修饰力更好。
所谓大肌群是指:胸 背 臀腿 核心四大肌群。


Q 9:为什么健身后体脂没有变化,反倒体重上涨了?
A:原因有两个,首先是因为糖原的增加和水分的储存,你的体重就会增加。这是正常的生理阶段,这个阶段一般在规律运动1~2周内就会消失。
其次,我们通过健身运动锻炼肌肉,不仅消耗了脂肪,还会提高了骨骼密度,增加肌肉质量和体积,提高了肌肉的比例,所以会在刚开始健身的一段时间发现体重变重。

Q 10:运动强度大会导致肌肉变得很大很夸张吗?跑步会腿粗?游泳肩变宽?
A:不会的。男女有别,一般情况下,如果是男性进行强度大的运动,再搭配运动补剂的话,肌肉确实会变大。
但是作为女性来讲,由于先天激素水平的影响,是不可能像男性那样长出轮廓分明的肌肉的。跑步或者游泳,我们普通人的运动量远远达不到会「长大块肌肉」的水平。
另外,运动后的拉伸也至关重要。

Q 11:那些改变形体的运动练习真的有效吗?比如微博一段时间很火的形体大师之类的。
A:的确有作用,前提是你要了解自己的问题,然后对症下药,而且姿势正确,发力点也正确,不然也可能对自己身体造成损伤。
健身这个东西其实是把双刃剑,这么说吧:「没有不合适的动作,只有不合理的操作」。

Q 12:总是说运动要有氧+无氧,如果选其一的话,请问有氧效果好还是无氧效果好?在家运动的话有什么比较好的有氧和无氧?
A:上面提到过有氧和无氧,有氧运动虽然消耗热量,但不能增加肌肉。
单纯进行有氧,身体的大部分肌肉依然没法调动起来,一直在闲置状态。所以除了进行有氧还应该通过力量训练增加肌肉,这才是减肥的关键。
我们的身体很神奇,对自己身体施加的压力它都会慢慢适应,这就是为什么在进行一段时间的有氧运动后会遇到瓶颈,并没有预想的那么好的效果。
这是因为我们的身体在做某项特定运动时,它们已经非常适应这些动作,而几乎不再消耗多余热量,除非不断提升训练强度。
大部分女性选择健身叫喊减肥,其实是期望自己有个匀称紧致的体态,而不单纯是体重轻的「瘦胖子」,举个老掉牙的例子:90斤的脂肪 VS 90斤的铁,道理就这么简单。
在家的有氧最简单的就是跳绳了,另外如果体能允许还可以做开合跳或者波比跳。
在家的无氧可以选择哑铃,负重深蹲,仰卧起坐或者平板支撑。
这里依然给大家敲警钟敲警钟敲警钟:参考 Q11 的回答。

Q 13:对于健身初学者有什么建议?训练重点是什么?
A:首先要搞懂健身的基本常识,比如我们上面提到的那些问题。
另外要掌握动作规范,逐渐适应运动模式,并且通过训练找到肌肉发力点,这样才能实现「自己锻炼也有效果」的目的。


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