为什么你的跑步减肥计划会失败?养森告诉你答案

    作者:养森
  • 时间:2019-10-15 19:53:26
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01
许多朋友抱怨:我跑了一段时间,体重并没有降低胃口,但是它却飞涨,吃得很香,睡眠的质量实际上已经提高了,但是这体重一直保持稳定高,不要做出任何反应,有的甚至会长一点。
“跑步不就是减肥吗?为什么我跑了这么久却没有减肥!”
“为什么别人跑来跑去会有那么多损失,我不能?”
“跑步和吃东西太少了吗?”
“跑了这么久,没有瘦腿,没有粗壮,我必须拼命!”
听了许多这样的疑问和类似的问题之后,我总结了每个人的痛苦。归根结底,这句话是:我们每天都在努力奔跑,为什么不瘦!
虽然,养森不仅建议每个人都看一下数字,还要看一下身体形态的变化,但说起来也是眼泪。实际上,以这种方式思考是正常的,只要是减肥到体重的开始,就会有这种心态。
因为运行很简单,所以实际上并不那么简单:
如果您选择早上跑步,请至少早起1个小时,并提前准备跑步装备,水壶和食品补充剂。
如果您选择晚上跑步,您应该比同一个人晚至少一个小时回家,再加上一系列琐碎的澡收拾动作,剩下的时间将更少。
击败减肥的心理防御,不仅是因为花费了时间,还因为跑步时空前的孤独感和减肥的无助。
不可避免地会出现这种心态:我为运行减肥付出了太多。自然,减肥的结果(即与体重相关的数字)非常敏感。
可以编辑为一个小系列:所有仅靠减肥运行的人,最终失望的可能性高达99%。
02
跑步是最低的入门门槛,也是最简单的有氧运动,但实际上跑步减肥是一项系统工程,除了要了解跑步的知识,您还需要自己对基础代谢和卡路里的摄入量有清楚的了解。
愚蠢的奔跑难免会导致无效,例如以下对减肥奔跑的误解?
首先,只要我再跑多一点,我多吃都没关系。
定期跑步很容易促进人体的消化系统,这就是为什么跑步一段时间后食欲会越来越好的原因。因此,现阶段有很多人会认为他们会花更多的时间来抵消更多食物的摄入。
应当记住,减肥的唯一途径是让人体在一段时间内积累卡路里差异,也就是说,您消耗的卡路里量少于人体长时间燃烧的卡路里。尽管您正在抬腿,但您的嘴却不好,即使您跑得更快,也只会拉平差距。长时间后,到此为止所消耗的热量一无所有。
其次,由于我想控制饮食,所以我不会进食和跑步。
这种误解使许多人中标。 “三点练习和七点进餐”已经是一个彻底的词汇。同时,它也被减肥视为黄金谚语。既然您说过要控制饮食,那么我就是不吃不跑。这不是直接消耗脂肪吗?
从长远来看,它确实消耗脂肪,但是更多消耗肌肉,您所消耗的资源并不多。人体作为一种精密的生物仪器会自动降低您的基础代谢,以节省额外的体力费用。因此,长期空腹运行不是特别理想的。您可以在跑步前添加少量燕麦片和香蕉以补充您的身体能量。
三,只知道跑步,跑得太单
人体是一个聪明的自我调节系统。简单的跑步将使您的身体适应这种节奏。它将进行调整以支持固定的节奏跑步训练,最低要求为能量。 “对于您来说减肥不好。
许多跑步者都会遇到010-2014768 平台期,这是根本原因之一。您应该考虑做出改变,增加一些您在训练计划之前没有的东西,使身体发生变化甚至无法适应,让身体挑战新的节奏和运动强度。
如果始终以恒定速度运行,请尝试每周间歇运行一次。它是以更快的速度短距离跑,然后停下来一段时间,然后在恢复体力后以相同的方式继续跑几组。
通常,间歇性的跑步训练不超过5分钟或1.5公里,可以根据身体状况进行调整。这种训练的间歇性跑步将使身体处于氧气透支状态,这将改善身体的无氧能力。
同时,间歇性跑步具有良好的脂肪燃烧效果。在跑步过程中,间歇跑步的热量与正常跑步的热量基本相同,但是间歇跑步会使人体的新陈代谢加速运动,跑步结束后,人体可以继续燃烧卡路里数小时。
如果您从未尝试过无氧运动,则可以在训练中增加一些力量阻抗训练,而力量训练将帮助您燃烧更多的卡路里。训练后恢复肌肉也需要消耗卡路里,这将为您带来更多好处。尝试其他运动,例如游泳,远足,骑自行车,有氧运动等。这些运动不仅可以帮助您更有效地燃烧卡路里,还可以减少运动的单调乏味。
四,运行停止
无论选择哪种运动,减肥的两个关键指标是运动时间和持续时间的心率。对于心率,通常认为它是最大心率的50%到75%之间,也就是说,可以很容易地将其称为参考。
至于运行时间,大多数建议是30-40分钟或更长。当然,如果您不能坚持下去,可以慢慢进行。只要您开始跑步,就总是消耗能量。
许多姐妹都停下来跑步,虽然时间似乎并不短,但是效果却并不好,这是有氧运动减肥的关键。
因此,不要跑步和停车,而不是以恒定速度跑步,而是将心率保持在有氧水平,这也是最好的减肥运动。
五,注意跑步指导
如果您觉得减肥太困难而不能继续前进,则可以关注养森公众号“养森瘦瘦”。科学证明,遵循科技减肥的人的成功率比不遵循该指南的人高99%。
跑步是有氧运动之王,但这并不意味着跑步时会减轻体重。如果跑步但不瘦,请检查是否存在上述情况,尤其是第五点。


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