肌肉放松法能够帮助睡眠

    作者:养森
  • 时间:2019-11-26 14:05:27
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失眠的原因

  1、透支睡觉。

  睡觉的时刻应当是有规则可循的,而很多年轻人都是在一夜乃至几夜通宵后在挑选一个时刻长睡一次。虽然是各种缘由致使的黑夜睡觉无规则,所以白日张狂睡觉,以补偿前几天睡觉的缺乏。并且,黑夜作业白日睡觉逐渐成了一种习尚,这些思维都是失眠的根源地点。

  2、生活压力太大。

  郁闷日子压力的增大,如今而很多刚入职的年轻人不得不愈加卖命,他们由于家庭担负轻、应付、娱乐、加班这些无法的表象变成年轻人的家常便饭,也让睡觉时刻一减再减,一朝一夕变成失眠一族。

  3、心思因素。

  心思因素致使失眠最常见,很多心思应激,如人际关系抵触或心思内心抵触;日子中发生严重改动(婚姻、生育);作业繁重或作业面对严重改变;俄然发生十分绝望和十分惧怕的事件。有种称“周日失眠”患者,因忧虑第二天需上班作业压力大而呈现预期性焦虑致失眠。有必要批注的是,不管是正面或负面;有影响或俄然失掉应激均会致使失眠。

  肌肉放松法能够帮助睡眠

  专家提醒,在睡前练习一些小动作,就能睡个好觉。推荐一种渐进式肌肉放松法,它让肌肉充分放松,帮助睡眠。做法如下:

  1、在安静的空间,穿着宽松的衣服,找一张有舒服靠背的椅子,坐时采取最自然放松的姿势,上半身重量置于臀部,两脚的重量平均置于脚掌上,两手自然放在大腿内侧,闭上双眼。

  2、先用力紧握双手,然后放松。

  3、将双手抬到水平位置,用力将手掌做出推门的动作,将手指指向头部,感受前臂紧绷,再将手还原到初始位置。

  4、把额头往上拉,拉进肌肉,再放松。

  5、把眉头往中间拉紧,再放松。

  6、用力咬紧牙关、牙齿,感受脸颊肌肉的紧绷,再逐渐放松。

  7、用力张开嘴巴,再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒,逐步用力,再慢慢放松。

  8、用力将肩膀抬起,再慢慢放下。

  9、用力将胸膛向上挺出,再把背部向前拱,感受背部紧张,再慢慢放松。

  10、做深呼吸,闭气10秒后,再放松恢复自然呼吸。
 


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