怎么可以快速减肥不反弹?

    作者:养森
  • 时间:2019-11-29 09:41:05
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怎么可以快速减肥不反弹?

  一、靠饮食减肥:

  首先控制自己的饮食,切记暴饮暴食,早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少(6点以后不吃东西),这种方法很有效果,但是会特别的慢,只要有毅力就一定能成功。靠减肥饮食搭配去减肥,一定要坚持住。例如:哥本哈根,21天减肥餐,13天减肥餐,都很有效果,但是一定要坚持住,不可以放弃。绝食减肥,就是天天吃水果,吃没有糖份的食品,减肥效果特别的快,但是必须坚持30天才可以,因为前7天会大量的瘦,瘦的全是水分,然后会出现平衡期,体重没有变化,但是一旦过了平衡期,你就会加速的瘦下去了。方法很有效果,但是一般人坚持不住。所以看饮食减肥并不是所有人能做到的


  二、减肥药减肥

  最不可以吃的就是减肥药,是药三分毒,而且减肥药是容易反弹的。

  三、靠运动减肥

  1瘦肚子(仰卧起坐)

  仰卧起坐是一项充分锻炼腰腹的运动,每天做5组,每组15~20个(建议每天由少到多,慢慢增加数量),长期坚持,可以收到满意的效果。

  做法:仰卧,两腿并拢,两手触摸耳朵,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头,然后恢复坐姿,继续做。(当然有个伙伴配合效果更好)
   
      2.瘦胳膊(单臂伸展运动)

  这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

  将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,如图所示。稍作停顿后,放下手臂回到初 始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

  3.瘦大腿(做高抬腿运动)

  清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

  4.整体瘦(减肥操)

  每天晚上郑多燕减肥操30分钟或者30分钟的瑜伽练习,也可以是阿拉伯之夜2首歌

  四、手术减肥

  首先你得有足够的钱,然后有足够的勇气,否则别去做。


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